【X268】怎样成为压力管理的高手

在课程之前，我先描述几种身体特征，你看看自己，或者身边的朋友有没有出过这类问题:

没有办法像往常那样，集中注意力有效率地工作。
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睡不安稳。

身体各个部分莫名其妙地疼痛。

比平时更容易生气发火。

工作或者打不起精神，或者无法集中注意力。

翻来覆去地想一件不太好的事情，无法自控，怎么都放不下来。

食欲不振，或是一反常态地大吃垃圾食物，体重忽高忽低。

莫名其妙地脱发。

性生活的要求、性生活的能力也有所变化。

如果，以上这几条跟你完全不沾边，这门课你几乎不用听了，恭喜你，看来你的状态真不错。

但是，如果你发现自己的身体符合上面超过三条以上，我就要提醒你，如果不是体检出身体有医学上的疾病，

那么，出现这类症状，很可能，就是你最近压力过大了，你的身体在给你发警报呢。



我是一个社区心理健康教育培训的专家，我做了非常多的给高校，给各种机构的心理咨询部门和企业高管的培训。

我做的咨询、治疗和培训这三类工作，通常是由三个不同的人，或者是部门来做的。

因此，在这门课里，我教给你的压力管理，是包括了认知科学、心理理论和社会环境因素、文化影响理论的。

一个人的压力不可能来自单一的影响，因此应对它，也就不能只考虑单一的因素。

之所以一开始会提醒你一些身体症状，是因为作为一个20年的心理医生，面对来找我的求访者，我也是会在第一时间，通过询问这些身体表征做初步判断的。

压力感，是人在压力很大的情况下的生理、心理的反应。

在我们中国，比方说像高考、求职，或者是争取升迁，创业集资;或者在国外，很糟糕的人做了总统，

校园里发生了枪击案，都会让人产生压力感。压力，在英文里，我们用的字是“stress"。


一个人对外界、对自己有很高的要求，或

者是一件事情的输赢很大，都会产生一些

特别的反应。这是正常的。

但你需要知道的是，压力有轻重，重度的，像造成了焦虑症，产生了抑郁症，有自伤、自杀念头或是行为的，

或者是身体出了通过休息、调整都无法恢复的疾病，这些都应该尽快求医，比如寻求神经内科医生或者是心理咨询师的帮助。

生活在现代都市的人，可以说压力无所不在，无时不在。而轻度的压力，无论心理咨询的资源是不是有限，都完全应该先尝试心理自助。

实际上，如果自己对压力有很好的认识，很多情况下是可以自己处理，至少改善的。既无需求助于医生，也不需要很多时间和金钱上的投入。


下面是小编整理的压力管理课程目录：



0.压力没有那么坏jpg

0.压力没有那么坏.mp3

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1.压力的真面目.jpg

1压力的真面目.mp3



2.如何用“动”管理压力.jpg

2.如何用“动”管理压力.mp3

2.如何用“动”管理压力2.jpg



3.如何用“静”调节压力.jpg

3.如何用“静”调节压力.mp3

3.如何用“静”调节压力2.jpg



4.如何用自我对话应对压力.jpg

4.如何用自我对话应对压力.mp3

4.如何用自我对话应对压力2.jpg



5.如何对外缓解压力.mp3

5.如何对外缓解压力2.jpg

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