【H071】瘦身增肌健身视频by一介粗人

admin · 发表于 2020-9-11 10:34:59

背景介绍：

女，32岁，健身四年（平均3-4次/周），换了四位私教，苦于方法不当，想瘦的部位纹丝不动，体态也无明显改善。

大部分的时间，本人处于”胖而不自知，歪斜却很自信”的状态，历史照片如下：

图片发自简书App

转折发生在2018年下半年，第一是开始接触瑜伽理疗，第二是加入11月麦大湿的瘦腰训练营。前者让人意识到自己不良的体态会导致训练无效。后者让我明白瘦腰的原理以及饮食结构对减脂至关重要。每天十五分钟的动作训练，增强收腹收肋的感知，并将这些动作常态化带入到工作与生活中。同时群里的营养师对学员三餐比例架构进行评价，通过控碳来降低糖分的摄入，从而有效达到减脂。

瘦腰挑战：

与网上千篇一律的瘦腰视频相比，大师的课程有两点让人耳目一新，第一是介绍呼吸与肋骨的关系，强调肋骨一定要内收才能从上端将腰变细，训练动作也分收肋骨、缩下腹以及出川字三块。第二是饮食的比例调整，颠覆了我之前三餐必须有碳水的认知，突出改变在早餐：

画风对比如下:

前后图片对比可以发现，变化有三点：1.早餐断碳 2.无水果3.加大蔬菜摄入

因为早上胰岛素处于敏感时期，碳水化合物-尤其是精细米面的摄入会提高升糖速度，而糖分去化不掉，则会停留在体内形成脂肪。

调整后周一至周五的三餐基本构成：盐水虾五只；味噌汤煮蔬菜一盘；白煮蛋蛋白一个；茶干两个

中午：蔬菜；鸡腿/牛肉/鱼等；南瓜/红薯/山药/马蹄

晚餐类似，碳水减半

控碳的直接效果是减重，明明三餐一顿不减，肉没有少吃，体重嗖嗖直降。，随之改变的是体脂，从盘踞多年的27%降至23.3%。

效果：

背部：

正面：

结束鸡汤：

21天数据记录：腰围67降至62；体脂27%降至23.3%；体重47kg降至45kg

21天瘦腰挑战，与其说是魔法口袋，不如说是良好习惯的指引，贯穿饮食与日常生活的点滴。至于执行力度是95%还是50%，执行期是以年为单位还是以日为单位，完全取决于个人。最大的魔力在于—使自己成为身体的主人，了解原理的基础上知道用怎样科学的方式让腰更细，并且改变的绝不止腰部。

或许我该感谢四年的健身习惯，虽然毫无章法，但最起码让人学会了坚持与创造条件，也让身体感知意识和体能好于朝九晚五不运动的上班族

打卡期间恰逢休假去韩国旅游，一个物资匮乏的国家。为了保证打卡不间断，我扛着瑜伽垫从合肥一路颠簸至首尔，又从首尔的火车站几经转折至釜山。买了两大包蔬菜干，克服泡菜国烂菜叶子的荼毒。

人生的很多境遇确实是在connecting the dots，或许我们不能确定努力过程中的哪些点，最终会以怎样的方式穿成线，但至少可以在付出的过程中力求不留遗憾。

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【H071】瘦身增肌健身视频by一介粗人

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