【H119】颈椎的日常锻炼课程

10点10分走最主要的功能是可以预防颈椎病的发生.mp4
W姿势锻炼后背肌肉.mp4
仰头后缩肩胛骨.mp4
几种错误锻炼.MP4
张嘴仰头左右旋转拉伸胸锁乳实肌.mp4
手拨斜角肌放松内层肌肉.mp4
手掰头拉伸斜方肌上束.mp4
气场大法锻炼后背肌肉.mp4
泡沫轴滚头和背.mp4
系统锻炼——颈椎拉伸操.mp4
颈椎病演示.mp4
01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒（反复5次）.mp402.下盘不动，左手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）.mp403.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈（各拉一次）.mp404.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次）.mp405.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp406.双掌撑地脆、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），左右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）.mp407.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp408.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp409.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作撞、保持30秒.mp410.匍于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp411.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp412.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4